刚参加完高考的学生,正忐忑不安等分数;准备中考的学生,还在紧张地复习、做题——
学习压力、工作压力、人际压力、情感压力……现代人背负着的压力越来越多。
在压力面前,有的人反应过度,免疫系统便会受到损害,导致心身疾病。大量医学研究证明,头疼、皮肤病、消化不良、失眠特别是心脏病,大都和压力有关。
在北京友谊医院近日举办的“关注健康,轻松应对压力”公益讲座上,心理咨询师帅莉说,人们无法改变事件本身,但却可以改变事件对人们的影响。掌握以下几种办法,可助你成为“无压”人士:
1、对繁杂事物进行整体规划。根据事情的轻重缓急列出清单,每完成一件就划去一个,让成就感鼓舞你继续做好以后的事。
2、遇有困惑及早向朋友倾诉,使压力得到有效释放,或许还会得到意想不到的建议。
3、遇到麻烦事时尽量保持乐观,深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。
4、做事不耽搁迟延,能在当时办完的事不拖到数小时后。事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
5、要善于分配任务,很多事不是非得亲力亲为不可。
6、每天做深呼吸。方法是挺直后背,两肩放松,将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
7、经常幻想美好前景。学会反问自己“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“5分钟以后,我还会为同学刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,能让眼前的压力逐渐释放。
8、知道说“不”,而不是一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
9、拥有自己的娱乐方式,保持对生活、学习、工作的激情和热爱。
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