53岁女性正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱，实际数值受年龄增长、激素变化、基础疾病、生活习惯及测量方式等因素影响。
血管弹性随年龄增长逐渐降低，动脉硬化可能使收缩压轻度升高。建议每年定期监测血压，日常减少高盐饮食，适当进行快走或太极拳等低强度运动。
更年期雌激素水平下降可能影响血管舒张功能，导致血压波动。可通过豆制品、深海鱼等食物补充植物雌激素，必要时需在医生指导下进行激素替代治疗。
糖尿病、高脂血症等慢性病可能加速血管病变，通常伴随头晕、视物模糊等症状。需控制血糖血脂，常用降压药物包括氨氯地平、缬沙坦等。
长期吸烟饮酒、高钠饮食会直接提升血压值。建议每日食盐摄入不超过5克，戒烟限酒，保持每周150分钟以上中等强度运动。
测量前静坐5分钟、袖带松紧度不当等因素可能造成误差。推荐使用经过认证的上臂式电子血压计，早晚各测一次并记录平均值。
保持血压稳定需综合管理，每日摄入500克新鲜蔬果，优先选择菠菜、香蕉等富钾食物；每周进行3次30分钟以上有氧运动，如游泳、骑自行车；睡眠时间保证7-8小时，避免夜间频繁起夜；冬季注意头部及四肢保暖，定期进行眼底检查及尿微量白蛋白检测，有助于早期发现靶器官损害。家庭自测血压建议建立记录表，就诊时提供完整数据供医生参考。
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