崴脚后冰敷时间一般为15-20分钟，每次间隔1-2小时重复进行。冰敷时长与软组织损伤程度、局部肿胀情况等因素相关。
崴脚后48小时内是冰敷的关键期，此时毛细血管破裂可能导致局部肿胀和疼痛。冰敷能收缩血管减少出血，缓解炎症反应。对于轻度扭伤，每次冰敷15分钟即可有效降低皮肤温度，避免冻伤风险。若肿胀明显，可适当延长至20分钟，但单次不超过30分钟。冰袋需用毛巾包裹避免直接接触皮肤，间隔1-2小时重复冰敷，每日3-5次。超过48小时后通常建议改用热敷促进血液循环。急性期冰敷期间应抬高患肢，配合弹性绷带加压包扎，有助于减轻肿胀。若出现皮肤苍白、麻木等异常反应需立即停止冰敷。
崴脚后除冰敷外，建议停止负重活动1-3天，使用拐杖辅助行走。恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。若48小时后肿胀持续加重、出现明显淤青或无法承重，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常注意选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身，降低再次扭伤概率。
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