更年期通常发生在45-55岁之间，是女性从生育期过渡到非生育期的自然生理阶段。
更年期是卵巢功能逐渐衰退直至完全停止的过程，主要特征是月经周期改变和雌激素水平下降。多数女性在45岁左右开始出现月经不规律等早期更年期症状，表现为经期缩短或延长、经量减少或增多。随着卵巢功能进一步减退，约50岁前后可能经历潮热、盗汗、情绪波动等典型症状。部分女性还会出现睡眠障碍、阴道干涩、骨质疏松等问题。这些症状通常持续2-5年，少数可能持续更长时间。55岁左右大多数女性完成更年期过渡，月经完全停止超过12个月即进入绝经后期。
保持规律作息和适度运动有助于缓解更年期不适。建议增加豆制品、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物摄入，减少咖啡因和酒精摄入。适当进行瑜伽、快走等低强度运动可以改善情绪和睡眠质量。注意补充钙和维生素D预防骨质疏松。如果症状严重影响生活质量，应及时就医评估是否需要医疗干预。
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