中医将免疫力称为“正气”，其强弱取决于先天禀赋、后天调养、气血运行、脏腑功能及情志状态五个关键因素。
肾为先天之本，藏精主骨生髓，遗传因素决定正气基础。先天不足者易感外邪，可通过艾灸关元穴、服用紫河车粉、练习八段锦“两手攀足固肾腰”动作培补元气。冬季适当食用黑芝麻、核桃等补肾食材。
脾胃为后天之本，饮食不节损伤中气。规律进食小米山药粥，避免生冷油腻；四君子汤人参、白术、茯苓、甘草健运脾胃；每日摩腹顺时针100次促进运化，增强卫气防御能力。
气血瘀滞则卫外不固。血瘀体质可饮用丹参山楂茶，取膻中穴、血海穴针刺或刮痧；气滞者用陈皮玫瑰代茶饮，配合太冲穴按摩。太极拳云手动作能疏通经络，改善微循环。
肺主皮毛，玉屏风散黄芪、白术、防风补肺固表；肝郁克脾需逍遥散疏肝，按压期门穴；心火旺者用莲子心竹叶茶，劳宫穴刺络放血。五禽戏虎式锻炼肺经，增强屏障功能。
七情过极耗伤正气，长期焦虑导致肝郁化火。夜间涌泉穴贴敷吴茱萸粉引火归元，白天练习六字诀“嘘”字诀疏肝。酸枣仁百合粥安神，避免子时熬夜损耗阴血。
提升正气需综合调理：春季食用荠菜、香椿等升发阳气食材，夏季适量吃苦瓜、绿豆清心火，秋季用雪梨银耳羹润肺，冬季当归生姜羊肉汤温补。每日晨起拍打肺经中府至拇指少商穴，傍晚练习站桩培元固本。情志上保持“恬淡虚无”，避免过度思虑。突发高热或持续乏力需及时就医，排除器质性疾病。
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